Sen na zdrowie

SEN JEST DOBRY NA WSZYSTKO

Każda noc przynosi za sobą sen. Przesypiamy jedną trzecią naszego życia. Czemu sen zatem jest taki ważny ? Naukowcy od dawna zastanawiają się i badają, jakie dokładnie korzyści mamy z tego, że jedna trzecia naszego życia upływa nam w nieświadomości. Nie od dziś wiadomo, że sen wspomaga wiele funkcji fizjologicznych i psychologicznych, w tym naprawę tkanek, regenerację, wzrost, wzmocnienie pamięci, koncentrację i uczenie się. Zatem obok powietrza i pożywienia sen jest zasadniczym czynnikiem niezbędnym do prawidłowego rozwoju oraz funkcjonowania organizmu człowieka. 

Choć ilość snu jest kwestią indywidualną to są pewne normy, które wskazują na minimalną długość snu potrzebną do pełnego wypoczynku organizmu. Według lekarzy optymalna długość snu powinna wynosić ok. 8 godzin na dobę, natomiast sen poniżej 5 godzin jest zbyt krótki. Niemniej rytm dnia i nocy dla każdego z nas jest inny i sami musimy zaobserwować ile czasu na sen tak naprawdę potrzebujemy.

Jak zatem sprawdzić ile snu potrzebuje nasz organizm ? 



Jest na to bardzo prosty sposób. Test na długość snu możesz zrobić podczas urlopu, przyjrzyj się wówczas ile czasu śpisz. Przez pierwsze parę dni zapewne będziesz odsypiać zaległości, ale w kolejnych dniach Twój organizm powie Ci ile godzin snu potrzebuje, żeby w pełni czuć się dobrze.

Jeśli zatem już wiesz jaka jest optymalna liczba godzin snu, czas na to byś dowiedział się jakie korzyści płyną ze zdrowego snu (zdrowego czyli nieprzerwanego i w odpowiedniej ilości). Korzyści jest wiele, ja dziś chcę się podzielić się z Tobą trzema poniższymi:

1. Sen a masa ciała 
Liczne badania wskazują na związek między długością snu, a wskaźnikiem masy ciała (BMI). Okazuje się bowiem, że zbyt krótki, przerywany sen wpływa na zmiany w organizmie w zakresie dotyczącym wydzielania hormonów, które odpowiedzialne są za uczucie głodu i sytości. Zbyt krótki sen obniża stężenie leptyny, hormonu zmniejszającego łaknienie, natomiast zwiększa stężenie greliny, która z kolei nasila uczucie głodu. Co to w praktyce oznacza ? Oznacza to tyle, że jemy częściej i więcej. Jednocześnie badania (Spiegel K. 2005 r.) potwierdzają, iż w przypadku ograniczenia snu do 4 godzin dochodzi do zwiększonej chęci spożywania produktów o wyższej kaloryczności, w tym większej ilości słodyczy, produktów wysoko solonych czy o dużej zawartości skrobi. Obserwacje te zatem pokazują, że zbyt krótki sen jest jednym z czynników wpływających na zwiększenie otyłości.

2. Sen a odporność.
Kolejnym aspektem, w którym sen odgrywa znaczącą rolę jest odporność organizmu. Podczas snu wydziela się niezbędny dla organizmu hormon wzrostu. Jest on nie tylko odpowiedzialny za wzrost, ale przede wszystkim za regenerację komórek oraz wymianę zużytych komórek na nowe. Naukowcy obliczyli, że podczas snu prawdopodobnie co sekundę dochodzi do wymiany nawet 20 mln komórek, czyli podczas jednej przespanej nocy odnawia się prawie 1,5 kg ciała. Skoro zatem podczas snu dochodzi do regeneracji i odbudowy komórek, wzmacniają się również naturalne mechanizmy obronne organizmu przed mikroorganizmami, dzięki czemu rzadziej się przeziębiamy i łapiemy wirusy.

3. Sen a rak i zaburzenia genetyczne
Prowadzone badania wykazują również, że odpowiednia ilość snu ma duży wpływ na profilaktykę raka. Osoby, które się nie wysypiają częściej narażone są na wystąpienie raka szczególnie jelita grubego czy raka piersi. Jednocześnie zbyt krótki sen zakłóca normalną aktywność genetyczną. U grupy badanych po tygodniu ze snem krótszym niż sześć godzin na dobę zaobserwowano, że ponad 700 genów, wykazało nienaturalną aktywność. W tym niewłaściwa aktywność dotyczyła również tych genów, które pomagają wzmacniać układ odpornościowy i regulować poziom stresu  (VA. Reed 2011r.)

Odpowiednia długość snu wpływa także na zapobieganie chorobom serca i nadciśnienia, cukrzycy, czy problemom żołądkowo - jelitowym. Sen korzystnie oddziałuje na naszą pamięć, swobodne i efektywne wyrażanie swoich myśli oraz dobry nastrój – bo kiedy jesteśmy wyspani to jesteśmy szczęśliwsi.

Co zatem zrobić, aby zapewnić sobie zdrowy sen ? Oto kilka sposobów: 
1. Tyle na ile to możliwe kładź się i wstawaj o tej samej porze. W ten sposób wyregulujesz swój zegar biologiczny, dzięki czemu łatwiej będzie Ci zasypiać.
2. Stwórz sobie stały, relaksujący rytuał. Ciepła kąpiel, czytanie książki czy słuchanie relaksującej muzyki może pomóc pogrążyć się w głębokim śnie.
3. Zadbaj o kojące otoczenie. Śpij na wygodnym materacu i poduszce, w przyjemnym, wywietrzonym, ciemnym i cichym pomieszczeniu.
4. Późnym popołudniem i wieczorem unikaj kawy, mocnej herbaty oraz spożywania alkoholu, które zaliczają się do napojów pobudzających, uniemożliwiających zaśnięcie.
5. Zjedz kolację najpóźniej 2 - 3 godziny przed snem i nich będzie ona lekka, nieobciążająca i niezmuszająca nadto żołądka do nocnej pracy.

A na koniec, tuż przed snem, pomyśl o tym, za co dziś jesteś sobie wdzięczny. To sprawi, że będziesz zasypiać z dobrymi myślami i uśmiechem na twarzy.

ZATEM ŚPIJ NA ZDROWIE :)