Poznaj cztery zasady i uwolnij się od diet

Wiele osób, które chcąc schudnąć przechodzi na restrykcyjne diety, korzysta z rozpisanych jadłospisów, diet pudełkowych i tym podobnych sposobów. Natomiast moje doświadczenie w pracy z osobami, które chcą schudnąć pokazuje, że żadna dieta odchudzająca nie zadziała, jeśli nie poradzimy sobie z emocjami i niekorzystnymi nawykami. Zmiany bowiem zaczynają się w głowie. Nasze odpowiednie nastawienie, zwiększona świadomość i uważność mogą w tym pomóc. Dlatego dziś przedstawiam Wam cztery proste zasady, które pomagają w racjonalnym odżywianiu i zachowaniu właściwej sylwetki.

Poznaj cztery zasady i uwolnij się od diet

Poznaj CZTERY ZASADY i uwolnij się od diet.

1. JEDZ TYLKO WTEDY, GDY CZUJESZ GŁÓD. 

Niby proste, tylko jak odróżnić głód od ochoty ? Wiele osób, z którymi się spotykam, nie do końca jest świadoma tego, kiedy czuje prawdziwy głód fizyczny, myląc go z apetytem na coś. Jest kilka podstawowych różnic między głodem i apetytem m.in. różnice w tym kiedy i w jaki sposób stany te się pojawiają. Uczucie głodu np. rośnie systematycznie w czasie, pojawia się najczęściej około 3-4 godzin po posiłku, natomiast ochota pojawia się nagle i najczęściej coś ją wyzwala. I tu bardzo przydaje się samoobserwacja i notatki, które warto robić, aby wyłapać te różnice. Więcej o głodzie i apetycie, opowiadam na warsztatach Dlaczego jem więcej niż chcę i jak to zmienić ? (można jeszcze dołączyć)

2. JEDZ TO CO PODPOWIADA CI ORGANIZM. 

Nie kieruj się tylko rozpisanym jadłospisem, zacznij natomiast słuchać swojego organizmu. 👌 Tak, tak już słyszę te głosy "A jeśli organizm mówi, że mam zjeść rurkę z kremem, albo pączka?" Odpowiem na to krótko, wróć do zasady nr 1 i zastanów się:

Czy to jest faktycznie głód fizyczny, czy ochota na coś. 

I jaką niezaspokojoną potrzebą powinieneś się teraz zająć?

Bowiem, jeśli wyeliminujesz ze swojego jadłospisu produkty wysoko przetworzone, rafinowane, cukier i jego zamienniki czyli zachowasz tzw. czystą michę, to Twój organizm będzie dawał Ci wyraźne sygnały, których produktów w danym momencie potrzebuje. Warto tu zaufać i posłuchać swojej intuicji.

3.Trzecia zasada powinna być już Wam znana, ponieważ wielokrotnie o tym pisałam, a brzmi ona JEDZ ŚWIADOMIE I UWAŻNIE, delektując się każdym kęsem, przeżuwając go minimum 20 razy.

To bardzo ważna zasada i uwierzcie mi argument typu "Nie mam na to czasu" zupełnie mnie nie przekonuje. Bo jeśli zaczniesz jeść uważnie, produkty, których potrzebujesz (zasada nr 2), Twój organizm zdecydowanie szybciej się nasyci. Jeśli chcesz się nauczyć uważnego jedzenia zapraszam na wcześniej wspomniane warsztaty Dlaczego jem, więcej niż chcę i jak to zmienić? Będziemy to praktykować 😊
A w poście Mindful eating, czyli uważne jedzenie znajdziecie opis na czym takie jedzenie polega.

4. Kiedy zastosujesz zasadę trzecią i w czasie posiłku skupisz się tylko na jedzeniu, wówczas Twój mózg we właściwym momencie otrzyma sygnał sytości i tu z łatwością zastosujesz zasadę czwartą, która brzmi KIEDY SIĘ NASYCISZ, PRZESTAŃ JEŚĆ. Nie patrz na to, czy masz coś jeszcze na talerzu, po prostu skończ. I tu znów się przyda samoobserwacja i nauka określania poziomu sytości. Kiedy nauczysz się odróżniać poziomy sytości, nauczysz się też nakładać na talerz odpowiednie porcje i wyeliminujesz w ten sposób problem przejadania się.

Uwolnij się od diet

I to tyle. Wydaje się tak proste, że trudno uwierzyć, że może być skuteczne. A jednak, z pełnym przekonaniem mówię Wam, że to naprawdę DZIAŁA. Jeśli do tej pory nie wdrożyliście tych zasad spróbujcie to zrobić, bo ostatecznie co Wam szkodzi. Z pewnością nie stracicie nic więcej oprócz ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW, a możecie tylko zyskać lepsze zdrowie i kondycję psychofizyczną.

Podzielcie się proszę w komentarzu czy znacie te zasady, czy je stosujecie i jakie macie w tej kwestii doświadczenia. Natomiast jeśli potrzebujecie wsparcia w tym zakresie, chcecie skonsultować jakąś ważną kwestię, to zapraszam do kontaktu chętnie pomogę.

Jeśli wpis się Wam podobał zostawcie po sobie ślad - polubcie, skomentujcie, udostępnijcie lub prześlijcie osobie, której te zasady mogą się przydać.

Po więcej zdrowych inspiracji i motywacji do zmiany i działania zajrzyjcie również do Ogrodu Możliwości na Facebook'u tutaj.

Uściski dla Was😊

Może Cię również zainteresować:
Uwolnij się od diet i zacznij żyć.