Jak rozmawiać z partnerem, kiedy gotujesz się ze złości?

O ile często potrafisz odmówić obcej osobie, to sytuacja komplikuje się, gdy musisz zrobić to samo w stosunku do swojego partnera, czy najbliższej rodziny. Boisz się, że niechcący kogoś zranisz bądź spotkasz się z negatywną reakcją. Często dla świętego spokoju zgadzasz się na coś, co kompletnie Ci nie odpowiada, a potem czujesz złość na siebie i obiecujesz sobie, że to ostatni raz. Sytuacja jednak się powtarza, a Ty ciągle nie wiesz, jak odmówić bez poczucia winy? 

Dlaczego boisz się odmawiać? 

Odmowa bliskiej osobie wiąże się z dużym stresem. Boisz się jej reakcji i jednocześnie nie chcesz jej zranić swoją decyzją. Być może uczono Cię, że należy być miłą i uprzejmą dla innych i odmawianie kojarzy Ci się z niegrzecznym zachowaniem? Przez długi czas zgadzałaś się na wszystko, o co poprosili Cię najbliżsi i zastanawiasz się, czy ktoś potraktuje teraz Twoją odmowę na poważnie? 

Istnieje wiele obaw, które nie pozwalają Ci żyć w zgodzie ze sobą. Opinia innych, ich złość, czy smutek. Pamiętaj, że masz prawo do odmowy i życia według swoich wartości. Nie musisz zgadzać się na wszystko, szczególnie jeśli wiąże się to z przekraczaniem Twoich granic. 

Odmów i żyj w zgodzie ze sobą 

Wbrew pozorom, zgadzanie się na każdą rzecz, której oczekują Twoi najbliżsi, nie wpływa pozytywnie na Wasze relacje. Te powinny być oparte na bliskości, prawdzie, szacunku i wzajemnym zrozumieniu. By to osiągnąć, konieczne jest komunikowanie własnych potrzeb i oczekiwań oraz szacunek do potrzeb i oczekiwań drugiej osoby. Często w takich sytuacjach potrzebne są kompromisy, których nie da się wypracować, jeśli jedna strona będzie narzucała swoje zdanie, a druga zgadzała się i później cierpiała z tego powodu. 

Masz prawo do własnych uczuć i potrzeb, nawet jeśli nie pokrywają się one z tym, czego oczekują Twoi najbliżsi. 

Asertywność buduje Twoją pewność siebie i zwiększa samoocenę. Jak wykazały badania Global Web Index (GWI): 

89,4% Polek stwierdziło, że najważniejsza jest dla nich pewność siebie, bez względu na to, co pomyślą sobie o nich inni. W teście wielokrotnego wyboru 89% wskazało także, że niezwykle istotna jest dobra samoocena, która polega na tym, by czuć się dobrze ze sobą. 

Sprawdź szkolenie: Warszawa_Asertywny Rodzic - Partner - Manager

Wyobraź sobie taką sytuację: Twój partner prowadzi firmę i kolejny raz prosi Cię byś pomogła mu w jego zawodowych obowiązkach. Masz tego dość i nie chcesz kolejnym razem się zgodzić. Chcesz w tym czasie zająć się swoimi obowiązkami.

Jak odmawiać nie raniąc? 

Asertywność jest umiejętnością mówienia o własnych uczuciach bez intencji ranienia innych. Pozwala ona tym samym na komunikację pełną szacunku i bliskości. By odmówić partnerowi asertywnie musisz zastosować kilka poniższych kroków.

Weź głęboki oddech 

Jeśli prośba Twojego partnera wyprowadziła Cię z równowagi, to odczekaj chwilę. Najgorsze co możesz zrobić, to działać pod wpływem silnych emocji – powiesz wtedy za dużo i nie wyjaśnisz tej konkretnej sytuacji. Skup się na swoim oddechu i powoli się wycisz. Możesz też przejść się po domu, zrobić sobie kawę i dopiero wrócić do rozmowy. 

Zastanów się, o co Ci chodzi 

Czy przeszkadza Ci sama pomoc w firmie partnera, czy to, że tak często Cię o to prosi? Może jesteś przepracowana i chciałabyś odpocząć, zamiast zajmować się obowiązkami swojego partnera? A może czujesz się wykorzystywana?

Nazwij swoje uczucie 

Najważniejszym elementem budowania komunikatu asertywnego są Twoje uczucia. Zastanów się, co konkretnie czujesz w tej sytuacji? Złość? Rozczarowanie? Frustracje? Zmęczenie? 

Zbuduj komunikat asertywny 

W komunikacie asertywnym skupiasz się na JA, a nie TY. Tym samym nie powiesz: „Ty nigdy nie wyrabiasz się ze swoją pracą – radź sobie sam!”, tylko „Czuje się sfrustrowana, kiedy kolejny raz prosisz mnie o pomoc w swojej firmie, chciałabym byś robił to rzadziej”. By dobrze zbudować komunikat asertywny musisz wiedzieć zarówno co czujesz, jak i czego oczekujesz. 

Zmiękczenie 

W komunikacie do bliskiej osoby możesz zastosować jeszcze coś takiego jak zmiękczenie. Dzięki zmiękczeniu możemy nieco złagodzić fakt odmowy mówiąc na końcu: "przykro mi". Ważne jednak, by nie przepraszać! Możesz także zaznaczyć w komunikacie, że kochasz swojego partnera, ale nie będziesz mu pomagała w firmie za każdym razem, gdy Cię prosi. 

Twardo broń swojej granicy 

Musisz się liczyć z tym, że jeśli do tej pory pomagałaś partnerowi za każdym razem – kosztem swojego czasu -, to może on Cię dalej prosić i namawiać, byś znowu to zrobiła. Jeśli masz na to ochotę, to nie ma problemu, gdy nie chcesz – musisz twardo bronić swojej granicy. W tym przypadku najlepiej sprawdza się metoda zdartej płyty – powtarzaj, że już rozmawialiście o tej sytuacji i przypominaj, co wtedy mówiłaś. 

Nie daj się manipulacjom 

Często ta druga strona, by osiągnąć swoje cele zaczyna manipulować Twoimi uczuciami. Wprowadza Cię w poczucie winy albo zupełnie nie przejmuje odmowy. W tej sytuacji nie możesz przejmować odpowiedzialności za czyjeś uczucia. Asertywnie wyjaśniłaś konkretną sytuację i jedyne co możesz zrobić, to dać tej drugiej osobie czas na zaakceptowanie Twojej odmowy. 

Druga osoba powinna zrozumieć, że na prośbę możesz się zgodzić lub odmówić. Wiele osób w takiej sytuacji reaguje gniewem bądź czuje się skrzywdzonych. W tym przypadku dobrze byłoby na moment przyjąć perspektywę osoby odmawiającej i zadać sobie kilka pytań.

• Z jakiego powodu partnerka odmówiła? 
• Jakie potrzeby kryją się za odmową? 
• Czy istnieje inna metoda na rozwiązanie tej sytuacji, by dwie strony były zadowolone? 

Jeśli Twojemu partnerowi faktycznie na Tobie zależy, to zrozumie odmowę. Gdy jednak zarzuca Cię pretensjami, to zachowuje się egoistycznie i próbuje w ten sposób osiągnąć swój cel Twoim kosztem. 

Skoro Twój partner potrzebuje częstej pomocy w obowiązkach firmowych, to sygnał, że ma za dużo pracy, której nie jest w stanie samodzielnie wykonać. Rozwiązaniem sytuacji może być zatrudnienie dodatkowego pracownika. Ty masz swoją pracę, swoje obowiązki i swoją odpowiedzialność. Ktoś, nawet osoba bliska, nie powinna budować swojego biznesu Twoim kosztem.

Różnica między odmawianiem bliskiej osobie a komuś obcemu 

Odmawianie bliskiej osobie jest tak trudne, dlatego, że łączą Was bliskie relacje i wzajemne oczekiwania. Zależy Ci na partnerze i chciałabyś dla niego wszystkiego, co najlepsze. Z tego powodu wiele razy zgadzasz się na coś, co Ci nie odpowiada. Boisz się reakcji, konfliktu i odrzucenia. 

Gdy odmawiasz obcej osobie sytuacja jest o wiele mniej skomplikowana. Od razu możesz zastosować komunikat asertywny i jasno określić swoje granice – w tym przypadku nie obawiasz się mocno emocjonalnej reakcji, czy złości drugiej strony. 

Problem z odmawianiem bliskim może wynikać także z norm bądź wzorców zachowania, do których przywykłaś. Być może wydaje Ci się, że bliskim zawsze powinno się pomagać, nawet kosztem własnego zdrowia i samopoczucia? Takie zachowanie nie prowadzi jednak do niczego dobrego – wprost przeciwnie: narasta Twoja frustracja, ponieważ tkwisz w układzie, w którym czujesz się nieważna. Co gorsza, coraz częściej tracisz we własnych oczach.

Znowu powiedziałaś TAK? 

Co się stanie, gdy znowu się zgodzisz? W większości przypadków poczujesz złość na siebie i swojego partnera. Ta zbyt długo trzymana w sobie może sprawić, że w końcu wybuchniesz. Prawda jest taka, że partner ma prawo poprosić, a Ty masz prawo odmówić. Asertywność jest umiejętnością, której możesz się nauczyć. Nie z dnia na dzień, ale codziennie wykonując małe kroki. Warto, bo dzięki asertywności poprawisz jakość swojego życia, relacje z innymi ludźmi, a także popracujesz nad własnym poczuciem wartości i pewnością siebie. Jeśli znowu powiedziałaś TAK zamiast NIE, to nie biczuj się, tylko rób wszystko by następnym razem faktycznie odmówić. 

Przeanalizuj sytuację 

Zastanów się, dlaczego nie odmówiłaś? Przeanalizuj sytuację, jej okoliczności, a także własne emocje. Co powoduje, że automatycznie wyrażasz zgodę? Może potrzebujesz poprosić o czas na zastanowienie się? 

Wyciągnij wnioski 

Ustal co Ci przeszkodziło tym razem, by w przyszłości nie popełnić tego samego błędu. 

Naucz się asertywności 

Chciałabyś nauczyć się rozmawiać ze swoim partnerem i żyć w zgodzie z własnymi wartościami? Nie zgadzać się na wszystko, co proponują Ci inni, tylko respektować swoje potrzeby? Masz dość kłamstw, wymówek i wyrzutów sumienia? Możesz to zmienić, jeśli zaczniesz pracować nad asertywnością. To proces, który całkowicie odmieni Twoje życie.

Polecam Ci szkolenia Kamili Rowińskiej „Asertywny Rodzic - Partner - Manager", które jeszcze w tym roku są organizowane w różnych miejscach Polski m.in. Warszawie, Poznaniu czy Wrocławiu. Na tych intensywnych szkoleniach Kamila krok, po kroku wyjaśnia, jak budować komunikat asertywny, zwiększać swoją pewność siebie, a także lepiej komunikować się z otaczającymi Cię ludźmi. 

Sprawdź szkolenie >> Wrocław_Asertywny Rodzic - Partner - Manager

To najwyższy czas, by zadbać o siebie na wielu polach – teraz masz tę wyjątkową okazję! Kamila Rowińska od 8 lat prowadzi szkolenia z asertywności, w których rocznie bierze udział blisko 1000 osób! Dołącz do grona osób, które wiedzą jak zadbać o swoje granice i żyć w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami. 

Sprawdź szkolenie >>Poznań_Asertywny Rodzic -Partner - Manager 

Dbaj o siebie

Anna Magdalena 

Może Cię również zainteresować:

Jak tworzyć poczucie własnej wartości ?

Jak rozwinąć własną skuteczność ?

Czytaj więcej »

Jak nie ulegać emocjom podczas dyskusji?

Często dajesz się ponieść emocjom w czasie dyskusji? Z tego powodu odwlekasz w nieskończoność ważne rozmowy i zamiast otwarcie mówić o swoich emocjach, tłumisz je w sobie? Wiesz, że to zamknięte koło, bo prędzej, czy później wybuchniesz i zamiast konstruktywnej rozmowy dasz się ponieść negatywnym emocjom? Stoczysz walkę na śmierć i życie, z której nic nie będzie wynikało, a Twój problem wcale nie zniknie? Kolejny raz powiesz coś, czego będziesz żałować? Czujesz, że zaczęła męczyć Cię ta sytuacja? Dowiedz się, jak przestać ulegać emocjom w czasie dyskusji i od razu rozwiązywać pojawiające się problemy. 

Trudna rozmowa z szefem 

Niech za przykładową stresującą i wyprowadzającą z równowagi sytuację posłuży rozmowa z szefem. Wyobraź sobie, że zaczęłaś właśnie swój dzień pracy, aż tu nagle Twój szef wzywa Cię do siebie. Słyszysz, że Twój ostatni raport jest wykonany na żenującym poziomie i tylko idiota mógłby popełnić tyle błędów. Czujesz, że zaraz wybuchniesz, a nie chcesz, by ta rozmowa zakończyła się awanturą, tylko wyjaśnieniem sytuacji oraz zakomunikowaniem szefowi, że chcesz, aby komunikował się z Tobą w sposób kulturalny.

Ochłoń! 

Gdy zaczynasz się denerwować, to Twój organizm przechodzi w tryb walki. Czujesz przyspieszające tętno, odpływającą krew i narastające napięcie. W takim stanie jesteś tylko o krok od wybuchu, dlatego powiedz sobie stop i zastosuj poniższe techniki zmniejszania napięcia.

Skup się na oddechu 

To pierwsza rzecz, którą możesz zrobić w takiej sytuacji. Poczuj, jak powietrze wpływa i wypływa z płuc, skup się na drodze, jaką pokonuje z nozdrzy do gardła. Możesz policzyć liczbę oddechów, by odzyskać równowagę. 

Nazwij to, co czujesz 

Ta technika pomoże Ci uporać się z nadmierną ilością myśli i odczuć, które kłębią się w Twojej głowie. Nazwanie konkretnych emocji pozwala się od nich zdystansować. Nazwij emocje, które odczuwasz, wyjaśnij je sobie np. „ Szef skrytykował mój projekt i nie powiedział, jakie błędy zrobiłam. Do tego mnie obraził, w związku z tym odczuwam złość 

Daj sobie chwilę na ochłonięcie 

Nikt z nas nie lubi być pod ścianą. Narastające napięcie męczy na tyle, że o wiele łatwiej jest wybuchnąć i w rezultacie wywołać awanturę. Jeśli czujesz, że ćwiczenia oddechowe i nazwanie uczuć, to dla Ciebie w tym momencie za mało, to daj sobie czas. Nie musisz reagować w tej samej sekundzie. Nie wychodź bez słowa, tylko znajdź coś do zrobienia właśnie w tym momencie — powiedz, że potrzebujesz się czegoś napić lub, że potrzebujesz pójść do toalety. Powód nie jest istotny, ważne byś dała sobie chwilę na uspokojenie się. Potem możesz wrócić i spokojniej kontynuować rozmowę.

Umiejętność komunikowania się, stała się w dzisiejszym świecie towarem, za który gotów jestem płacić więcej, niż za jakikolwiek inny” John D. Rockefeller

Mądrze poprowadź rozmowę 

Pamiętaj, że niezależnie od tego z kim rozmawiasz, masz prawo dbać o siebie i o swoją godność. W przypadku tej konkretnej sytuacji z szefem doszło do naruszenia Twoich granic (obrażenie Cię) oraz przekazania Ci niekonkretnych informacji – nadal nie wiesz, co w Twoim raporcie było źle wykonane. Tym samym nie masz pojęcia czy pretensje Twojego szefa są uzasadnione, czy też nie. Masz jednak pewność, że jego komunikat był agresywny i przekraczający Twoje granice. 

Cel rozmowy 

Postaw sobie za cel rozmowy wyjaśnienie, jakie konkretnie błędy pojawiły się w raporcie oraz zakomunikowanie, że Twój szef przekroczył granicę obraźliwie się do Ciebie odzywając. 

Trzymaj się tematu 

Rozmowa powinna wyjaśnić tę konkretną sytuację, dlatego kluczowe jest trzymanie się jednego tematu. To nie czas i miejsce, by wyciągać stare waśnie i wypominać je szefowi. Do niczego to nie prowadzi, prócz zaognienia konfliktu. 

Buduj komunikat asertywny 

Nie zwracaj się do szefa na TY. Nie mów, że on zawsze Cię źle traktuje, czy nigdy nie docenia Twoich starań. Takie sformułowania sprowokują go tylko do bronienia się, bądź kolejnego ataku. Skup się na komunikacie JA. Co czujesz w związku z zachowaniem szefa? Jakie konkretnie zachowanie Cię zraniło? Zbuduj komunikat asertywny według poniższego wzoru:

Ja czuję (emocja), kiedy Ty (zachowanie/sytuacja), oczekuję (czego oczekujesz w przyszłości w podobnych sytuacjach). 

Słuchaj! 

Gdy powiesz o swoich odczuciach i oczekiwaniach, wysłuchaj drugiej strony. Nawet jeśli nie zgadzasz się ze wszystkim, co mówi, to nie unoś się. Zamiast tego dopytaj się, czy dobrze coś zrozumiałaś. Spróbuj zrozumieć interpretację drugiej strony i szukać punktów wspólnych – czyli argumentów, które Was łączą. 

Szukaj punktów wspólnych 

Dąż do porozumienia, a nie do eskalacji konfliktu. Skup się na szukaniu tego, co Was łączy w tej rozmowie, a nie dzieli. Dzięki temu, łatwiej dojdziesz do porozumienia i wypracowania sobie standardów kolejnych rozmów – tym razem konstruktywnych i pełnych szacunku. Nie walcz o zwycięstwo tylko porozumienie Zmień swoje podejście do dyskusji. Najważniejsze jest w niej nie zwycięstwo, a porozumienie. Rozmowa ta powinna opierać się na wzajemnym szacunku i wysłuchaniu, wtedy możesz mieć pewność, że jasno wyznaczyłaś własne granice i asertywnie zareagowałaś w niekomfortowej dla Ciebie sytuacji. 

Nie zrażaj się brakiem natychmiastowych efektów 

Nie zawsze jedna rozmowa przyniesie pożądany przez Ciebie efekt. Jednak nie jest to powód do tego, by w ogóle unikać tego sposobu rozwiązywania problemów. Nie duś miesiącami emocji w sobie, tylko mów o nich w miarę na bieżąco. Jeśli długo tkwisz w sytuacjach, które są dla Ciebie niekomfortowe, to tracisz poczucie własnej wartości, a także umiejętność nawiązywania prawidłowych relacji z innymi.

Nie popełniaj tych błędów 

Konstruktywna rozmowa powinna być konkretna i nastawiona na osiągnięcie porozumienia, dlatego nie popełniaj poniższych błędów - sprowadzą one dyskusję na wojenną ścieżkę i zniweczą Twoje wcześniejsze wysiłki. 

Oskarżenia

Osądzanie to jak wydawanie wyroku, od którego ciężko się odwołać. Jeśli w rozmowie, która miała wyjaśnić konkretną sytuację, obwiniasz swojego szefa, to nie dziw się, że reaguje on gniewem. Zachowujesz się w takiej sytuacji agresywnie, co nie ułatwia dojścia do porozumienia. 

Groźby 

Groźby pojawiają się najczęściej, gdy czujesz się zupełnie bezsilna. Brakuje Ci argumentów, dlatego próbujesz osiągnąć swój cel agresywnie. Do niczego pozytywnego to Cię nie zaprowadzi, a nawet może skończyć się poważnymi konsekwencjami. 

Nieodpowiedni moment 

Co to znaczy? Wyobraź sobie, że to dzień zamknięcia ważnego projektu. Wszyscy są zmęczeni i poddenerwowani, a szef biega, jak w ukropie starając się opanować sytuację. Czy to dobry moment na rozmowę? Nie! Poproś szefa o spotkanie następnego dnia i na spokojnie z nim porozmawiaj. Taka rozmowa będzie łatwiejsza, gdy obydwoje ochłoniecie, a sytuacja w firmie się rozluźni.

Reaguj szybko 

Asertywność w sferze zawodowej jest niezwykle ważna. Spędzasz w pracy znaczną część życia, dlatego, jeśli czujesz się w niej niekomfortowo bądź szef narusza Twoje granice, to narasta w Tobie złość i sukcesywnie zmniejsza się Twoje poczucie własnej wartości. Czujesz, że dajesz sobie wejść na głowę, co skutkuje złością na samego siebie. Możesz reagować ulegle bądź agresywnie, co nie przyczyni się do poprawy Twojej sytuacji – wprost przeciwnie! Od początku działaj asertywnie, by nie doprowadzić do przekraczania Twoich granic – od tego zaczyna się między innymi mobbing i poniżanie w pracy.

Według badań Instytutu ARC Rynek i Opinia, co czwarty pracujący Polak osobiście doświadczył albo był świadkiem poniżania i upokarzania (28%), lub też dyskryminacji (24%) w miejscu pracy. 

Sprawdź szkolenie >>Warszawa_Asertywny Manager 

Rozmowa z szefem nie jest łatwa, bo obawiasz się zwolnienia i przykrych konsekwencji. Jednak, jeśli nie nauczysz się asertywnie komunikować z szefem, to nie masz szans stać się lepszym pracownikiem i nawiązać z nim partnerskich i otwartych relacji. Ciągle będą pojawiały się konflikty i brak porozumienia. Obydwoje gracie w tej samej drużynie i do tej samej bramki. Warto o tym pamiętać i zamiast tłumić w sobie emocje, to lepiej na bieżąco wyjaśniać wszystkie niedomówienia. Dzięki temu Twój szef będzie wiedział, czym aktualnie się zajmujesz, jakie masz problemy, a także i oczekiwania.

Tego możesz się nauczyć! 

Chcesz nauczyć się asertywnej komunikacji? Pragniesz być docenianym pracownikiem, który dobrze wykonuje swoje obowiązki i lubi swoją pracę? Bez frustracji, bez narastającego gniewu – w dobrych relacjach z szefem i współpracownikami? Zacznij pracować nad swoją asertywnością. 

Polecam Ci szkolenia Kamili Rowińskiej „Asertywny Rodzic - Partner - Manager", które jeszcze w tym roku są organizowane w różnych miejscach Polski m.in. Warszawie, Poznaniu czy Wrocławiu. Na tych intensywnych szkoleniach Kamila krok, po kroku wyjaśnia, jak budować komunikat asertywny, zwiększać swoją pewność siebie, a także lepiej komunikować się z otaczającymi Cię ludźmi. 

Sprawdź szkolenie >> Wrocław_Asertywny Manager

To najwyższy czas, by zadbać o siebie na wielu polach – teraz masz tę wyjątkową okazję! Kamila Rowińska od 8 lat prowadzi szkolenia z asertywności, w których rocznie bierze udział blisko 1000 osób! Dołącz do grona osób, które wiedzą jak zadbać o swoje granice i żyć w zgodzie ze sobą i swoimi wartościami. 

Sprawdź szkolenie >>Poznań_Asertywny Manager 

Dbaj o siebie

Anna Magdalena

Może Cię również zainteresować:

Jak tworzyć poczucie własnej wartości ?

Jak rozwinąć własną skuteczność ?

Czytaj więcej »

Jak rozwinąć własną skuteczność i codziennie odnosić Osobiste Zwycięstwo?

Codzienne Zwycięstwo Osobiste podnosi skuteczność działania na coraz wyższe poziomy. To z kolei skutkuje coraz głębszym zrozumieniem siebie samego i otaczającego nas świata, a dzięki temu podwyższeniem jakości życia. 

Jak rozwinąć własną skuteczność i codziennie odnosić Osobiste Zwycięstwo?

Właśnie jak?
Wyrabiając w sobie odpowiednie nawyki i przechodząc przez naturalny proces rozwoju, którego symbolem jest Cykl Dojrzałości wg. Covey'a. 

7 nawyków, o których mowa, prowadzi do ciągłego, zintegrowanego wzrostu własnej efektywności. Nawyki te przenoszą nas od zależności (od innych), przez niezależność (dbanie o siebie) do współzależności (dbanie o innych) i łączenie sił w celu pomnożenia naszej indywidualnej efektywności.

Zależność to najniższy poziom dojrzałości. To orientacja na "Ty" - "Chcę abyś się mną zaopiekował"! Dzięki pierwszym trzem nawykom przechodzimy od zależności do niezależności, czyli wyższego poziomu dojrzałości.

Sprawdź kurs video >> 7 złotych zasad zarządzania sobą w czasie

Pierwsze trzy nawyki są podstawą dla prywatnego zwycięstwa, dzięki któremu rozwijamy strukturę swojego charakteru. 

• Bądź proaktywny
• Zaczynaj z wizją końca
• Rób najpierw to co najważniejsze

Te 3 nawyki pozwalają na uzyskanie samodzielności i odpowiedzialności za siebie, swoje myślenie i podejmowane wybory. Wejść na wyższy poziom dojrzałości to wziąć sobie głęboko do serca twierdzenie:

"To ja decyduję o własnej przyszłości i to ja biorę sprawy własnego życie w swoje ręce".

Co dalej, co jeszcze pomaga w wejściu na wyższy poziom dojrzałości i osiąganiu wysokiej skuteczności?

Następne trzy nawyki czyli:

• Myśl w kategoriach wygrana – wygrana
• Staraj się najpierw zrozumieć, potem być zrozumianym
• Twórz synergię

pozwolą osiągać publiczne zwycięstwa, w sytuacjach, w których współdziałamy z innymi ludźmi. Ostatni nawyk tzw. Ostrzenie piły, łączy i wpływa na wzrost efektywności w wszystkich aspektach naszego życia.

Co dokładnie oznaczają poszczególne nawyki - obejrzycie poniższy filmik, a wszystko stanie się jasne... Jasne jak księżyc w pełni albo słońce na bezchmurnym niebie w samo południe 😉

Podzielcie się proszę w komentarzu, który z tych nawyków już wykorzystujecie? Jaki to ma wpływ na Wasze życie?

Tylko systematyczne uczenie się i codzienna praktyka przynoszą wymierne efekty. Zatem jeśli jeszcze nie stosujecie tych nawyków, wybierzcie na początek jeden z pierwszej trójki i zacznijcie działać już dziś, bo przecież Wasze życie jest w najlepszych rękach - Waszych. 

Jeśli podobał Wam się ten wpis, jeśli skłonił Was do przemyśleń i podjęcia działania podzielcie się tym proszę w komentarzu lub jeśli wolicie - napiszcie do mnie. Zostawcie po sobie jakiś ślad - polubcie, udostępnijcie lub prześlijcie ten tekst do osoby, która być może, właśnie dziś go potrzebuje.

I zajrzyjcie do Ogrodu Możliwości na Facebook'u tutaj po dodatkową garść inspiracji i motywacji do zmiany i działania.

Dbajcie o siebie skutecznie
I osiągajcie codziennie Osobiste Zwycięstwo

Anna Magdalena


Przeczytaj również
Jak zachować równowagę w codziennym życiu
Jak tworzyć prawdziwe poczucie własnej wartości

Polecane kursy i szkolenia:
7 złotych zasad zarządzania sobą w czasie
Zbuduj swoją wewnętrzną siłę

Czytaj więcej »

Jak zachować równowagę w codziennym życiu?

Gnamy przed siebie, zatracamy się w pogoni za marzeniami i celami. Aż w którymś momencie ..... czujemy się bardziej niezadowoleni, niż przed podjęciem decyzji zmiany życia na lepsze. Jeśli zdarzyło się Wam tak zatracić, zatrzymajcie się na chwilę i przeczytajcie ten tekst do końca, aby dowiedzieć się Jak zachować równowagę w codziennym życiu ?

Jak zachować równowagę w codziennym życiu ?

Kiedy ostatnio zastanawialiście się nad swoim życiem, poczuciem szczęścia i spełnia? Czy Wasze życie jest takie jakiego pragniecie? Jednym z najważniejszych aspektów w realizacji swoich marzeń, celów z jednoczesnym poczuciem szczęścia jest umiejętność zachowania równowagi. Jak to zrobić? Jak zachować równowagę w codziennym życiu i czerpać radość z zachodzących zmian? 

Warto zadbać o 5 podstawowych obszarów.

1. Nasz umysł 

Uczenie się, czytanie i odkrywanie nowych rzeczy. Możemy ćwiczyć nasz umysł poprzez lekturę, która pomaga nam się rozwijać, a także przez naukę tego, na co dotychczas nie mieliśmy czasu, czy na odkrywaniu miejsc, które zawsze chcieliśmy odwiedzić. 

2. Nasze ciało

Ćwiczenia fizyczne, dieta i zdrowy sen to podstawa. Czy wiecie, że siedzący tryb życia postrzegany jest obecnie jako tak samo szkodliwy jak palenie? Ruch jest bardzo ważny, a wprowadzenie ćwiczeń na równowagę do rutyny dnia codziennego, znakomicie może wpłynąć również na naszą psychikę.

Holistyczny styl życia pomaga nie tylko utrzymać harmonię, ale także ułatwia nam podejmowanie różnych działań, które wpływają korzystnie na nasze zdrowie. Nasz organizm bardzo dobrze komunikuje się z nami, wystarczy się w niego słuchać i usłyszeć co do nas mówi.

3. Nasze relacje z innymi

Życiowy partner lub partnerka, dzieci, rodzina, przyjaciele, koledzy z pracy - rozwijamy z nimi relacje poprzez dzielenie się sobą i swoim czasem. Najszczęśliwsi są Ci spośród nas, którzy dużo czasu spędzają w towarzystwie innych ludzi. 

4. Praca

Chociaż często narzekamy na to co wykonujemy zawodowo, albo ile czasu spędzamy w pracy, to w dużej mierze zależy to od nas. Warto pomyśleć o pracy w taki sposób, jakby wszystko zależało od decyzji, które sami podejmujemy. Bo tak naprawdę tak właśnie jest.

5. Duchowość

Medytacja, modlitwa, docenianie piękna i kontakt z naturą.

To w dzisiejszych czasach mocno zaniedbywany obszar, a z pewnością warty większej uwagi. Nasze myśli wpływają na naszą postawę, to nimi żywi się umysł. Medytacja pomaga uwolnić się od "negatywnych" emocji, ćwiczyć pozytywne myślenie i doskonalić się w sztuce odczuwania wdzięczności.

Ludzie świadomi siebie żyją Tu i Teraz. Potrafią docenić dobro, które ich spotyka, odnaleźć w życiu spokój i radość.

Każdy aspekt naszego życia: fizyczny, duchowy, umysłowy liczy się tak samo. Gdy zachodzi między nimi harmonia, nasze życie zyskuje pełnię i sens. 

Jeśli brakuje Wam tej równowagi w życiu i czujecie, że się zapędziliście, pamiętajcie, że możecie skorzystać z mojego wsparcia. Poprzez regularne spotkania, przyjrzeniu się swojej obecnej sytuacji z dystansu, rozpoznaniu swoich potrzeb i emocji, które towarzyszą na co dzień, systematycznie zaczniecie przywracać harmonię i na nowo cieszyć się życiem. Żeby zacząć swoją podróż w stronę równowagi już od nowego roku wystarczy się skontaktować  poprzez formularz kontaktowy i umówić na spotkanie. Zapraszam i życzę dnia pełnego harmonii.

Po więcej zdrowych inspiracji i motywacji do zmiany i działania zapraszam również do Ogrodu Możliwości na Facebook'u tutaj.

Uściski dla Was😊 

Czytaj więcej »

Świadomość emocji i ciała drogą do zdrowia

Kiedy coś sobie uświadamiamy zaczynamy z tego korzystać - w szerokim tego słowa znaczeniu. Natomiast wszystko czego sobie nie uświadamiamy: nasze myśli, emocje, przekonania, programy - mają nad nami władzę, kontrolują nas.

Incredible paintings by Silvia Pelissero akaagnes_cecile

„Dopóki nie uczynisz nieświadomego świadomym, dopóty będzie ono sterowało Twoim życiem” – Carl Jung.

Zatem dopóty nieświadome nie stanie się świadome, nie możemy tego uwolnić lub mądrze z tego korzystać. To stwierdzenie dotyczy także CIAŁA. Świadomość emocji i ciała drogą do zdrowia.

Ciało jest jak księga, z której można czytać. Trzeba tylko umieć przeczytać co nasze ciała chcą nam powiedzieć.

Mięśnie zapamiętują nasze doświadczenia i uczucia, które czasem utrwalają się i stają się widoczne w naszej postawie ciała, sposobie poruszania się czy mimice. Napięte sztywne ramiona lub przygarbione plecy mogą mówić o tym, że od dzieciństwa musieliśmy tłumić nasze uczucia, w wyniku czego pamięć o zdarzeniach, w których uczestniczyliśmy i ich osąd zostały uwięzione w podświadomości. Czy tego chcemy czy nie jesteśmy sumą swych wszystkich doświadczeń życiowych, z których każde jest zarejestrowane w osobowości i wpisane w strukturę ciała. W ciele skrywają się bardzo często problemy emocjonalne, z którymi trudno nam było lub trudno jest w tej chwili sobie poradzić. Dobbie Shapiro w swojej książce "Wpływ emocji na zdrowie" pisze:

"...dysfunkcja w ciele jest okazją, żeby przejrzeć się swojemu postępowaniu i modelowi życia, jaki wybraliśmy, zastanowić się, co naprawdę czujemy i co w związku z tym moglibyśmy zrobić."

I tu właśnie budzi się świadomość. A co, jeśli faktycznie tak jest, że moje ciało zapisuje wszystko co przeżywa ? Może warto przyjrzeć się, na przykład słowom, jakich używamy? Może to one są kluczem trudności i ograniczeń w naszym życiu.

Znacie to powiedzenie:

"Głowa mnie tak boli, jakby miała za chwilę mi pęknąć czaszka". Może to znak, że bierzemy sobie za dużo na głowę, o wiele więcej niż możemy pomieścić ? Warto się nad tym zastanowić. 

O znaczeniu słów w naszym życiu, wpływie na nasze postępowanie oraz jak je zmienić, by działały na naszą korzyść, możecie przeczytać również w artykule kobietyprzykawie.pl  tutaj.

Świadomość emocji i ciała

Natomiast wracając do ciała...

Jeśli nie będziemy świadomi tego, że nasze ciało w ten sposób się z nami kontaktuje i mówi na przykład przez ból, że nie dbamy o siebie, nie tylko na polu fizycznym (czyli poprzez odpowiednie odżywianie, wystarczającą ilość snu, odpowiednią ilość wody itp.), ale przede wszystkim na polu psychicznym, to czy nasza sytuacja się zmieni ? Raczej nie. Dlatego właśnie warto się przyjrzeć, czy sztywność naszego ciała, szczególnie karku, nie ma związku z naszą postawą w życiu, pełną nieugiętości, z brakiem elastyczności i powiązania do starych schematów. Może ciało właśnie dlatego się usztywnia, bo uciekamy od zmian, nawet nie sprawdzając czy są dla nas dobre?

Gdy zdamy sobie z tego sprawę i zaczniemy otwierać te obszary, może nam się udać odzyskać swobodę ruchów, pozbyć się bólu, a także uwolnić zablokowane emocje i uczucia. Nasze ciało po prostu ożyje.

Na poniższym zdjęciu możecie zobaczyć, gdzie dokładnie pojawiają się w naszych ciałach smutek, zazdrość, gniew i inne emocje.

Emocje zapisane w ciele (collective-evolution.com)

Jak to się dzieje, że "zamrażamy" nasze ciała?

Jak mówi twórca bioenergetyki Aleksander Lowen - taka była konieczność, żeby przeżyć. Kiedy w dzieciństwie doświadczamy pewnych uczuć, które są nie do zniesienia, za trudne, aby je przeżywać, bo zagrażają naszemu poczuciu bezpieczeństwa, zaczynamy je tłumić, właśnie po to aby przetrwać. Tak powstaje nasz mechanizm obronny z poziomu ciała: odcięcie i zamrożenie. Tak wypracowaną strategię powtarzamy później nieświadomie w dorosłym życiu, żeby nie odczuwać: złości, poniżenia, wstydu, poczucia winy. Kiedy się "zamrażamy" przestajemy czuć, a nasze ciała coraz bardziej obumierają. Natomiast uczucia niechciane, te na które nie daliśmy sobie zgody, nie znikają, nie wyparowują tak same z siebie. Wepchnięte do naszego ciała, blokują swobodny przepływ energii. Sprawiają, że nasze ciała sztywnieją i tracą naturalną żywotność. Wykrzywiają z bólu, rozgoryczenia, poczucia krzywdy. I dopóki to, co skrywane nie stanie się świadome, nie będziemy mieć dobrego kontaktu ze sobą i z naszym otoczeniem.

Jak zatem przywrócić nasze ciała do życia ?

Jednym z najlepszych ćwiczeń, zaraz obok uświadomienia i wyrażania emocji, medytacji, aktywności fizycznej, jest głębokie oddychanie i głośne wzdychanie.

Długo, głęboko wzdychając, wydając przy tym dźwięk, sprawiamy, że poruszamy przeponę, brzuch, otwieramy  gardło i poruszamy struny głosowe. Kiedy dodatkowo puścimy swobodnie żuchwę, gardło, brzuch, staniemy się miękcy i ujawnią się stłumione uczucia. A wówczas gdy, kiedyś przyjdzie sytuacja stresowa, traumatyczna, już nie musimy zatrzymywać tego w ciele. I zamiast łykać jakieś tabletki na uspokojenie po prostu korzystamy z spontanicznych reakcji ciała - krzyczymy, płaczemy czy trzęsiemy się ze strachu.

To co dzieje się w takich sytuacjach w ciele jest naturalnym mechanizmem odreagowania. Kiedy człowiek śmiertelnie się wystraszy, następuje skurcz w ciele. Naturalnym więc jest, że musi nastąpić rozkurcz i wszystko, co za tym idzie: wyrzut hormonów, które w naturalny sposób przyspieszają bicie serca, wzrost ciśnienia krwi, rozszerzanie się źrenic, a potem ciało wpada w drganie. Zaczynają trząść się ręce, miękną kolana, przychodzi płacz, czasem nawet mdłości.
I dobrze!

To wszystko po to, żebyśmy potem nie chorowali. Odmawiając sobie możliwości odreagowania, wzmacniamy wpływ stresu na organizm, a wręcz go utrwalamy. Zapisujemy w ciele, jak w książce, niewypowiedziane żale, urazy czy rozgoryczenia, a przecież nie o to chodzi.

Zatem, kiedy jesteśmy gotowi zobaczyć nasze prawdziwe ja, możemy zrobić coś dla swojego ciała - możemy uwolnić je od napięć i przywrócić odcięte obszary do życia. Ożywi się wtedy nasze serce, a my będziemy zdolni do dawania i otrzymywania miłości, najpiękniejszego daru jaki mamy.

Podsumowując, warto przyglądać się swoim ciałom, gdzie są najbardziej napięte, które ich części najczęściej nas bolą. Jakich sytuacji najczęściej doświadczamy i jakich emocji "nie dopuszczamy do głosu", co tłumimy. Sama świadomość takich sytuacji, już może sprawić pewnego rodzaju ulgę i rozluźnienie. Jeśli do tego zaczniemy wyrażać/uwalniać emocje, poprzez wcześniej wspomniany dźwięczny oddech, wytrząsanie czy tak jak ja, na przykład przez ćwiczenia i taniec, z pewnością będzie żyło nam się lżej, przyjemniej i co najważniejsze zdrowiej.

Jeśli wpis się Wam podobał zostawcie po sobie ślad - polubcie, skomentujcie, udostępnijcie lub prześlijcie osobie, której te informacje mogą się przydać.

Podzielcie się proszę w komentarzu czy i w jaki sposób wyrażacie swoje emocje ? Czy zauważacie, jak reagują Wasze ciała ? 

A jeśli potrzebujecie wsparcia, by zacząć wyrażać swoje emocje, nauczyć się w jaki sposób sobie z nimi radzić, to serdecznie zapraszam do kontaktu.

Po więcej zdrowych inspiracji i motywacji do zmiany i działania zapraszam również do Ogrodu Możliwości na Facebook'u tutaj.

Uściski dla Was😊 

Źródła:
"Duchowość ciała" Aleksander Lowen
"Anatomia duszy" Caroline Myss
"Wpływ emocji na zdrowie" Dobbie Shapiro

"Heatmaps reveal where humans feel certaine emotions on the body"  collective-evolution.com

Czytaj więcej »

Jak tworzyć prawdziwe poczucie własnej wartości ?

Do osiągania wyznaczonych celów i spełniania marzeń, niewątpliwie potrzebne jest poczucie własnej wartości i godności, pewność siebie, wewnętrzna moc - ogień i odwaga do działania. Z pewnością poczucie własnej wartości dotyczy tego, czy akceptujemy siebie, jak siebie traktujemy, czy kochamy siebie i szanujemy. Natomiast Jak tworzyć prawdziwe poczucie własnej wartości?

Jak tworzyć prawdziwe poczucie własnej wartości ?

Jeśli nasze poczucie własnej wartości jest niskie czyni to z nas ofiary manipulacji innych ludzi. Robimy wówczas wszystko, żeby uzyskać coś czego wówczas najbardziej potrzebujemy. Czego? Odpowiedź jest prosta AKCEPTACJI.

Sprawdź szkolenie video >> 5 Zasad budowania pewności siebie

Nie znam osób, które akceptowałyby siebie całkowicie, permanentnie i bez żadnych zastrzeżeń. Nawet jeśli ktoś wygląda na nie wiadomo jak zadowolonego z siebie, to zawsze jest coś czego w sobie nie lubi. I nie ma w tym nic złego ani dziwnego, po prostu tak jest. W większości książek rozwojowych uczą nas, że powinniśmy siebie kochać i akceptować, wówczas wszystkie nasze problemy zostaną rozwiązane. 

Jednak co oznacza prawdziwie siebie kochać i akceptować?

Nasze starania dotyczące większej miłości do siebie, często bywają złudne, powodują tylko pozorny wzrost samooceny, w rzeczywistości budując tylko nasze większe ego. 

Natomiast kluczem jest tu samopoznanie. Prawdziwa wiedza o sobie i dostrzeżenie tego jacy naprawdę jesteśmy, a nie jacy chcemy być w naszym mniemaniu, co jest naszą mocną stroną, naszym zasobem i potencjałem, który warto rozwijać, z pewnością pomaga stworzyć prawdziwe poczucie własnej wartości.

"Nie ma nikogo na świecie, kto jest bardziej Tobą niż Ty sam" 

- Theodor Seuss Geisel 

W pierwszych latach naszego życia, często jesteśmy programowani za pomocą strachu, mitów i wątpliwości dotyczących naszej wartości. Rodzina, nauczyciele czy inni ważni dla nas dorośli, niejednokrotnie zaszczepiają nam swoje opinie na nasz temat, a my wierzymy, że są prawdziwe.

Jednocześnie to, jak jesteśmy traktowani, w okresie dzieciństwa przez bliskie osoby, brak szacunku z ich strony, ich trudności w okazywaniu czułości, troski czy miłości oraz nieświadomie używane stwierdzeń typu 

"Mamusia będzie Cię kochać, jeśli będziesz grzeczny"

"Tatuś będzie kochać, jeśli zrobisz to czy tamto "

również wpływają na nasz późniejszy "skrzywiony" obraz siebie.

Takie sformułowania dodatkowo przyczyniają się do wgrania w podświadomości wielu przekonań typu:

"Nie zasługuję na szczęście"

"Miłość mi się nie należy"

"Nie jestem wystarczająco dobry"

"Muszę zapracować na jego/jej miłość" 

Zatem, aby zwiększyć poczucie własnej wartości pierwszym i najważniejszym krokiem jest samopoznanie. Z jednej strony zdefiniowanie swoich mocnych stron i wartości, a z drugiej uświadomienie sobie przekonań na swój temat i otaczającego nas świata. 

Jak ćwiczyć poczucie własnej wartości

Zakładając zatem, że już trochę się poznała(e)ś i określiła(e)ś to o czym wcześniej pisałam, proponuję przejść do praktyki i wykonać kilka ćwiczeń 😊

Sprawdź trening >> Zbuduj swoją wewnętrzną siłę

💪 Ćwiczenie 1

Na początek spróbuj polubić siebie. Skup się na tym, co w sobie lubisz, za co siebie cenisz, a następnie wypowiedz na głos i zapisz przynajmniej 5 swoich cech:

Lubię w sobie to, że jestem ....................................- i zrób głęboki wdech i długi rozluźniający wydech. I tak jeszcze 4 razy

Lubię w sobie to, że ............................. - zrób głęboki wdech i długi wydech.

Lubię w sobie to, że ............................. - zrób głęboki wdech i długi wydech.

Lubię w sobie to, że ............................. - zrób głęboki wdech i długi wydech.

Lubię w sobie to, że ............................. - zrób głęboki wdech i długi wydech.

Pamiętaj, że nie chodzi tu o odklepanie i wpisanie wszystkiego tego czego chcesz, tylko wypisanie tego co aktualnie naprawdę w sobie lubisz.

W kolejnym etapie tego ćwiczenia (zalecam je również moim Klientom), przyjrzyj się sobie z zewnątrz, swojemu ciału/fizjonomii.

💪 Ćwiczenie 2

Stań przed lustrem (jeśli masz taką możliwość to nago lub ewentualnie w bieliźnie) i znajdź takie obszary/fragmenty swojego ciała, które Ci się podobają. 

Jak tworzyć poczucie własnej wartości - ćwiczenie

Stań przed lustrem, spójrz na siebie z miłością i podobnie jak poprzednio powiedz na głos, a następnie zapisz 5 rzeczy, które Ci się podobają.

W moim ciele podoba mi się ........... -zrób głęboki wdech i długi wydech.

W moim ciele podoba mi się ................. -zrób głęboki wdech i długi wydech.

W moim ciele podoba mi się ................. -zrób głęboki wdech i długi wydech.

W moim ciele podoba mi się ................. -zrób głęboki wdech i długi wydech.
W moim ciele podoba mi się ................. -zrób głęboki wdech i długi wydech.

Jeśli to dla Ciebie trudne zacznij od 1-2 rzeczy pierwszego dnia i stopniowo dodawaj po jednej rzeczy w każdy następny dzień (to może być coś drobnego np. oczy, włosy, dłonie itp.). 

Wiele osób, w pierwszym momencie, zazwyczaj odpowiada, że nie mają takiego miejsca, które im się podoba. Jednak po kilku minutach patrzenia na siebie, powoli dostrzegają swoją wyjątkowość. Dlatego daj sobie czas. Jeśli nie dziś to jutro. Uwierz mi, Ty też masz, takie miejsca w swoim ciele, które są piękne. 

I pamiętaj, że wszytko zależy od Twojego podejścia, zawsze mamy wybór.

"W każdej chwili mam wybór, czy odczuwać wdzięczność za to, co w życiu otrzymałem, czy smutek z powodu tego co zabrakło. Wybieram wdzięczność "

- John Wolwood

Kolejnym ważnym aspektem w kwestii tworzenia prawdziwego poczucia własnej wartości jest porównywanie, a właściwie zaprzestanie porównywania się do innych. 

Poczucie własnej wartości, a porównywanie się do innych

Zazwyczaj czujemy się niepełni, wtedy gdy mierzymy naszą wartość przez porównywanie się do innymi. Natomiast na każdą sytuację, w której czuliśmy się gorsi, niepewni lub zazdrośni warto spojrzeć z innej perspektywy, dostrzegając to co było wyjątkowe i prawdziwe. Kiedy zaczynamy doceniać siebie i uświadomimy sobie własną niepowtarzalność, zaczynamy docenić niepowtarzalność innych i tym samym przestajemy oczekiwać miłości i aprobaty z zewnątrz.

Poczucie własnej wartości to również przyjmowanie odpowiedzialności za własną rzeczywistość.

Czy zdajemy sobie z tego sprawę czy nie, wszyscy - każdy z osobna, jest odpowiedzialny za swoją rzeczywistość. Gotowość przyjęcia odpowiedzialności za tworzenie własnej rzeczywistości, polega przede wszystkim na uświadomieniu sobie, że każda sytuacja, choćby najtrudniejsza służy naszemu rozwojowi, że gdzieś w podświadomości wykreowaliśmy to, co było nam w danym momencie potrzebne. I tu przydaje się uczciwe spojrzenie na siebie i rzeczywistość, którą kreujemy.

💪 Ćwiczenie 3
Oceń uczciwość wobec samego siebie.

Pod koniec każdego dnia usiądź, weź kartkę papieru i długopis i zrób "rachunek sumienia". Nie osądzając, uczciwie przyjrzyj się, jaki to był dzień i jak się ma Twoje poczucie wartości 😉 Odpowiedz sobie szczerze na pytania:

• Czy była(e)ś szczery w swoich uczuciach - tłumiła(e)ś je czy wyrażała(e)ś ?
• Czy osądzała(e)ś siebie lub innych ?
• Czy to co zrobiła(e)ś w ciągu dnia służyło Twojemu rozwojowi ?
• Czy śmiała(e)ś się z dowcipu, bo był na prawdę śmieszny, czy by uzyskać czyjąś aprobatę ? 
• Czy doceniła(e)ś siebie za swoją wyjątkowość ?
• Jakich słów używała(e)ś wobec siebie - czy były one wspierające ?
• Co dziś zrobiła(e)ś dla siebie, a co by się komuś przypodobać ?(zrób zestawienie)

Takie podsumowanie to kolejny krok do zwiększenia świadomości, na temat tego jak na co dzień funkcjonujesz, jak kreujesz swoją rzeczywistość i czy pomaga Ci to w rozwijaniu poczucia własnej wartości.

Na koniec wspomnę jeszcze o jednym czynniku, wpływającym na poczucie własnej wartości, a mianowicie zaufaniu. I mam tu na myśli zaufanie do samego siebie.

Zazwyczaj odpowiedzi na ważne pytania szukamy na zewnątrz, tymczasem wszystkie odpowiedzi są w nas. Może to brzmi banalnie, ale źródło mądrości dotyczącej naszego życia jest w nas. Dlatego gorąco zachęcam, by nawiązać łączność ze swoją wewnętrzną mądrością. 

Jak to zrobić ? 

Zacząć być i żyć bardziej uważnie, wsłuchując się i zauważając swoje myśli, reakcje czy emocje. I nie trzeba tu godzinami medytować  (chociaż osobiście polecam tę formę zagłębiania się w siebie). Wystarczy, że każdego dnia zrobisz coś z pełną uważnością, chociaż jedną codzienną czynność, czy to będzie uważne zjedzenie posiłku, umycie naczyń czy dojazd do pracy. Po prostu zacznij zwracać uwagę na to co dzieje się w Tobie i dookoła Ciebie, podczas wykonywania tych czynności. Miej odwagę dostrzec to co dla Ciebie naprawdę ważne.

"Wszystko, czego potrzebuję, jest we mnie i mam odwagę to zobaczyć" 

- Tony Robbins

Zatem kończąc ... 
Tworzyć poczucie własnej wartości to mieć odwagę by się poznać, zaakceptować i sobie zaufać. Umieć wsłuchiwać się w swoje potrzeby i regularnie sprawdzać czy to co myślimy i mówimy na swój temat jest nasze, czy nam służy i rzeczywiście zwiększa nasze poczucie wartości. A w tym pomaga codzienna praktyka uważności i regularny trening docenianie siebie i innych.

Jeśli masz ochotę na więcej praktycznych ćwiczeń to serdecznie zapraszam na cykl warsztatów 8 Kęsów do Zdrowia, gdzie m.in. pracujemy nad zwiększaniem poczucia własnej wartości, odkrywaniem mocnych stron czy asertywnością.

Jeśli tekst Ci się spodobał, to proszę zostaw po sobie ślad - polub, skomentuj, udostępnij.

Zapraszam również do polubienia i obserwowania Ogrodu Możliwości na Facebook'u tutaj oraz Instagramie tutaj.

Uściski 😊
Anna Magdalena

Polecane książki, kursy i szkolenia:
Zasługujesz na sukces 
5 strategii budowania pewności siebie 

Czytaj więcej »